シンデレラ体重の教科書｜理想の体型を実現するメディア

若い女性を中心に人気のシンデレラ体重。

テレビや雑誌に出てくるモデルや芸能人のなかにも、シンデレラ体重の方は存在します。そのため、シンデレラ体重になってモデルや芸能人のように、可愛く綺麗になりたいと考える女性も多いでしょう。

そのため、インターネット上には、過剰なダイエットを後押しする情報も多いです。

とはいえ、シンデレラ体重はかならずも健康的な体型とは言えません。

そこで、本サイトは、シンデレラ体重に関する正しい情報を提供するため、日々情報発信を行なっています。

シンデレラ体重とは？

「シンデレラ体重」とは、今SNSや女子高生の間で理想の体重と言われている体重です。

ここで注意してほしいのは、あくまでも理想の体型と“言われている”ということ。つまり健康面などをふまえて考えると、かならずしも目指すべき体型というわけではありません。

ちなみに、「シンデレラ」と言う言葉の由来は、「ガラスの靴が耐えられる体重」、「細めの王子が耐えられる体重」など諸説あるようです。

シンデレラ体重はBMIによって判断する

一般的にシンデレラ体重は、BMI 18 と言われています。

BMIとはBody Mass Index の頭文字で、肥満度を表す指標で数値別のに表は以下のとおりです。

BMI	肥満の判定
18.5未満	低体重
18.5〜25未満	普通体重
25〜30未満	肥満度・1度
30〜35未満	肥満度・2度
35〜40未満	肥満度・3度
40以上	肥満度・4度

※引用：日本肥満学会

つまり、シンデレラ体重のBMI 18 は低体重ということになります。なお、BMIの計算式は以下のとおりです。

たとえば、160cm 53kgであれば、53÷1.6÷1.6＝20.7。BMIは20.7です。

シンデレラ体重よりもずっと高いですよね。

シンデレラ体重の計算式

ヒトはある程度の年齢になると、身長は伸びません。

ですので、現在の自分の体重さえ分かれば、シンデレラ体重かどうか、が計算できます。

シンデレラ体重の計算式は以下のとおりです。

なので、身長を入力するだけで簡単に求められます。たとえば、身長160cmであれば、1.6×1.6×18＝46kg　となります。

つまり、身長160cmのシンデレラ体重は46kgということです。

なお、身長別に知りたい方はこちらの早見表をご覧ください。

さてここまではシンデレラ体重について解説してきました。

冒頭のとおりシンデレラ体重は健康とは言えません。むしろ危険です。

ではなぜそう言えるのか？

次の章で詳しく解説します。

シンデレラ体重が危険な理由は「標準体重との差」でわかる

まず標準体型のBMIは22。つまり、160cmだと56kgです。

一方、シンデレラ体重は46kgなので、10kgもの違いがでてきます。

標準体重の人が10kg体重を落とすのは容易なことではありません。ですので、シンデレラ体重を目指す場合は、かなり激しいダイエットを伴うことになるのです。

たとえば、ダイエットを行う人の多くが早く結果を出したいという思いから、無理な食事制限を短期間で行い、低栄養状態におちいっています。そしてあまりに痩せすぎると逆に気持ち悪い体型になってしまうことも。

栄養が不足すると、女性の場合はとくにあらゆる健康上の危険性があるので、自分がどれほど食べてよいのか、どれくらいの期間をかけるべきなのかといった情報を、事前に知っておくことが重要です。

では、シンデレラ体重を目指す際に、実際にどれほどのカロリーを1日に摂取するのかを説明します。

シンデレラ体重を目指す上での摂取カロリーの目安

シンデレラ体重を目指す上での摂取カロリーをご紹介します。

先ほどの計算式で出した「身長に対するシンデレラ体重」に、体重1kgあたりの推定必要摂取カロリーを掛ければ、1日に必要な摂取カロリーを計算することができます。

摂取カロリーの計算式

シンデレラ体重の1日の摂取カロリーは以下の計算式で求めることができます。

自分の身長にあったシンデレラ体重はさきほどの計算式でわかると思いますが、ポイントは体重1kgあたりの推定必要カロリーです。

あまり馴染みがないと思いますので、少し詳しく解説します。

体重1kgあたりの推定必要カロリー

厚生労働省によると、体重1kgあたりの推定必要カロリーは、「性別」、「年齢」、「身体活動レベル」によって異なります。以下が女性の場合の、体重1kgあたり推定必要カロリーになります。

性別	女性
身体活動レベル	Ⅰ（低い）	Ⅱ（ふつう）	Ⅲ（高い）
18〜29（歳）	33.2	38.7	44.2
30〜49（歳）	32.9	38.4	43.9
50〜64（歳）	31.1	36.2	41.4
65〜74（歳）	30.0	35.2	40.4
75以上（歳）	29.0	34.2	–

※引用：厚生労働省　「日本人の食事摂取基準 (2020年)」

上表の身体活動レベルの目安は以下のとおりです。

• 身体活動レベル（I：低い）：生活の大部分が座位
• 身体活動レベル（Ⅱ：ふつう）：座位中心だが、散歩や家事などをする
• 身体活動レベル（Ⅲ：高い）：立位の多い仕事の従事者や運動習慣を持っている

このように、自分の身体活動レベルから体重1kgあたり推定必要カロリーがわかります。

摂取カロリーの計算例

体重1kgあたり推定必要カロリーが分かれば、あとはシンデレラ体重をかけるだけです。

例えば、身体活動レベルが低めのA子さんのケースでは、以下のような計算になります。

①シンデレラ体重の計算：

1.6×1.6×18=46.08kg

②シンデレラ体重を目指すために必要な1日のカロリー：

46.8kg（シンデレラ体重）×33.2（1kgあたりの推定必要カロリー）= 1530kcal/日

つまりA子さんがシンデレラ体重を目指すなら、1日の摂取カロリーを1530kcalにすれば良いのです。

日本人の食事摂取基準(2020年)によると、18歳~29歳女性の1日の摂取カロリーは1700~2300kcalなので、いかにシンデレラ体重の摂取カロリーが少ないか分かりますよね。

このようにシンデレラ体重の摂取カロリーはとても少ないのです。

つまりかなり食事を抑えてダイエットをする必要があります。

では、仮にダイエットに成功してシンデレラ体重になった場合、どのような見た目になるのでしょうか。

シンデレラ体重の見た目

まずシンデレラ体重はかなり細いです。

しかし、細すぎて、見た目が不安になることも。たとえば、以前の桐谷美玲さんや河北麻友子さんは病的に細いですよね。

(( 桐谷美玲ちゃん ))
身長 / 163.5cm
体重 / 39kg

(( 河北麻友子ちゃん ))
身長 / 162cm
体重 / 38kg

細すぎと思った人　→　RT
ちょうどいいと思った人　→　ファボpic.twitter.com/QjSkZ6UJud

— 1日1笑1エロ1泣1驚1日1善！ (@iti_niti_itizen) June 18, 2018

どうですか。

めちゃくちゃ細いですよね。そのほかの写真をみても、いかに細いかがわかります。

一方、若い女性のなかには、こうした体型に憧れる人も多いです。気持ちもわかります。

とはいえ、繰り返しになりますが、シンデレラ体重はかならずしも健康的な体型というわけではありません。そこで次は具体的にどのように注意すべきかについて、解説します。

シンデレラ体重を目指す際に注意すべきポイント

シンデレラ体重を目指す際に注意すべきポイントは下記の2つです。

• 「シンデレラ体重＝美しく見える体重」ではない
• 低栄養状態による疾患リスク

順番に解説します。

「シンデレラ体重＝美しく見える体重」ではない

「シンデレラ体重＝美しく見える体重」という認識をもっている人が注意すべきなのは、“美しく見える体型は、体重と関係ない”ということ。

例えば、筋量が多く身体が引き締まっていると、実際の体重よりも細く見える場合があります。逆だと、体重が軽いはずなのに、体脂肪率が高くたるんだように見えてしまうこともあうので、数字だけで判断することは大変危険でもあります。

それから痩せすぎると、バストも落ちてしまい、イメージしていたボディラインとは異なる可能性も。

理想の体型に近づきたいという気持ちは誰もが持っているかもしれませんが、本当の美しさとは何かを考えた上でバランスの良い体型管理を心がけることが大切です。

低栄養状態による疾患リスク

厚生労働省は、若い女性の痩せが増加し、やせ願望から神経性食欲不振症(拒食症)をも招く可能性を指摘しています。女性の低栄養状態からの貧血や月経不順が起こるリスクがあるので、この点も注意すべきでしょう。

また、 “とくに若い女性で、自分は太っていると思っている人のうち半数以上が標準体重以下との実態も明らかになっており、不必要なダイエットによる健康への弊害が懸念されている”と日本肥満学会も警鐘を鳴らしています。

※引用①：厚生労働省e-ヘルスネット
※引用②：日本肥満学会

 

以上がシンデレラ体重についてです。

ダイエット自体は悪いことではありませんが、シンデレラ体重を目指すための極端なダイエットは健康に支障をきたす可能性もあることは注意しておきましょう。

本サイトではシンデレラ体重に関する記事をたくさん用意しています。ぜひ参考にしていただけると嬉しいです。