【10〜20代の理想】シンデレラ体重になる方法と注意点を解説

近年、シンデレラ体重になりたいと思っている方が増えています。しかし、シンデレラ体重になる方法が分からない方は多いのではないでしょうか。

結論、魅力的な体型のシンデレラ体重になるためには、

• 自己管理や目標をしっかり行う
• 知識を身につける
• 栄養バランスを考えた食事を心がける

などが重要です。とはいえ、シンデレラ体重はリスクも伴うので、本記事ではそちらも合わせてご紹介します。

ぜひ参考にしていただき、シンデレラ体重を目指しましょう。

シンデレラ体重とは

シンデレラ体重は、日本肥満学会の基準では、BMI18前後の体型です。

20年以上前に「たかの友梨ビューティクリニック」がシンデレラ体重を考案し、10代〜20代の多くの女性が目標とする理想の体型と言われています。

下記は、身長と体重で表される肥満度の指標です。

• BMI18.5未満：低体重（痩せ型）
• BMI18.5〜25未満：普通体重
• BMI25〜30未満：肥満（1度）
• BMI30〜35未満：肥満（2度）
• BMI35〜40未満：肥満（3度）
• BMI40以上：肥満（4度）

普通体重のうちBMI22は、痩せすぎず太りすぎてない標準的な体重です。

BMI20は「モデル体重」とも呼ばれ、モデルのようなプロポーションに近い体重になります。

シンデレラ体重はBMI18なので、モデル体重よりも指標上は痩せており、かなりの低体重と言えるでしょう。

シンデレラ体重の計算方法

（例）身長160㎝：1.6×1.6×18＝46.08㎏

上記を参考に、ご自身の身長に合ったシンデレラ体重を計算してみてください。ちなみに現状のBMIを知りたい場合は、下記の計算方法で算出できます。

シンデレラ体重になるために実践したい方法5選

シンデレラ体重に近づくために実践したいことは以下の5つです。

• 自分の身体を知る・管理する・目標を立てる
• 情報を収集し、知識を身に付ける
• 半身浴や反復浴によって代謝を上げる
• 体重ばかりではなく、栄養バランスが取れた食事を意識する
• 適度な運動をし、ハリのある筋肉を手に入れる

1つ1つ解説して行きます。

自分の身体を知る・管理する・目標を立てる

ダイエットをする上で、自分の身体を知る・管理する・目標を立てることを最初に行いましょう。

現段階での体重やBMI、食生活や生活リズムを見直し、管理をすることが大切です。そうすることで、何を改善したら良いかが明確になるでしょう。

さらに、なりたい自分への目標を立てることで、ダイエットをする期間やペースを決められるだけでなくモチベーションの向上にも繋がります。

自分1人ではなかなか管理できない方でも、食事の際の摂取カロリーや運動した際の消費カロリーを計算し記録してくれるアプリもあるので、ぜひインストールし活用してみましょう。

情報を収集し、知識を身に付ける

情報を収集し、自分に合ったダイエット法や、健康を維持するための知識を身につけられます。

一口にダイエットと言ってもやり方はさまざまです。

たとえば、世に出回っているダイエットをあげると下記のとおり。

• レコーディングダイエット
• 一食置き換えダイエット
• 炭水化物抜きダイエット
• ファスティング（16時間断食）など

人それぞれ合う・合わないがあるので、それぞれのダイエット法についての情報をあらかじめ収集しておくことが大切です。

半身浴や反復浴によって代謝を上げる

ダイエットに欠かせないのは代謝です。代謝を上げることでより痩せやすい体へと近づきます。

その代謝を上げるのに効果的なのが「半身浴」や「反復浴」。

【半身浴】

半身浴とは、ぬるめの設定をした湯船に、みぞおちから下が浸かるように座って入浴する方法です。胸や肩も浸かりたいところですが、半身浴の際は下半身のみの入浴になります。

【反復浴】

反復浴とは、少し熱めのお湯に設定した湯船に、繰り返し入浴する方法です。3分浸かったら5分上がって休憩を数回繰り返します。交感神経が刺激され、効率よく代謝が上がると言われています。

どちらの入浴方法も、いきなり湯船に入るのは危険なので、必ず足元からシャワーを浴びてゆっくり入りましょう。

栄養バランスが取れた食事を意識する

シンデレラ体重になるためには、栄養バランスの取れた食事を心がけるのも重要です。

体重を減らすことばかりにとらわれ、摂取カロリーを過度に制限したり、栄養バランスが偏ったりすると筋肉量は減り、げっそりした不健康な見た目になります。

それだけでなく、摂食障害や健康被害につながる恐れもあるのです。

そのため、1日に必要な栄養素や、ダイエットの際に不足しがちな鉄分やタンパク質を積極的に取り入れるようにしましょう。

また、ダイエット向けに考案されたスムージーや酵素ドリンクなどの健康食品なら、必要な栄養素を補ます。

適度な運動をし、ハリのある筋肉を手に入れる

シンデレラ体重を手に入れても、細すぎてガリガリなら魅力的とは言えませんよね。適度な運動を心がけ、ハリのある筋肉を手に入れましょう。

しかし、普段から運動をしている方なら問題ありませんが、急に減量と運動を行ってしまうと体を壊してしまう危険性もあります。まずはできる範囲内でエクササイズやウォーキングなどから始めてみましょう。

そのほかにも、シンデレラ体重にはリスクがあるのでご紹介して行きます。

シンデレラ体重になるのはリスクもある

シンデレラ体重の肥満度指数はBMI18の低体重なので、身体にさまざまな影響が出てきやすくなります。

以下の4つのリスクに気をつけましょう。

• 生理機能が低下してしまう可能性あり
• 免疫力の低下で体調を崩しやすくなる
• ニキビや乾燥肌などの肌トラブルが出てくる
• 摂食障害になってしまう恐れあり

しっかりと把握しておけば、リスクを回避することもできるのでぜひ参考にしてみてください。

生理機能が低下してしまう可能性あり

ダイエットによるストレスや過度な体重減少により、女性ホルモンのバランスが乱れる場合があります。女性ホルモンが乱れると生理不順になる恐れがあり、妊娠・出産にも影響が出ることがあります。

生理機能の低下が見られる前に、無理のない生活を心がけましょう。

免疫力の低下で体調を崩しやすくなる

「ダイエットをしたら風邪をひきやすくなった」と耳にすることはありませんか。

減量などをしていると必要な栄養素が不足しがちになり、免疫力低下で体調を崩しやすくなります。ちょっとしたことでもすぐに疲れてしまったり、ウイルスや細菌に負けて風邪を引きやすい身体になるので注意しましょう。

ニキビや乾燥肌などの肌トラブルが出てくる

減量を続けていると、肌への栄養素も不足しがちになり、ニキビや乾燥肌などの肌トラブルに繋がりかねません。ダイエットで理想の体型を手に入れても、肌の艶やハリが失われるのなら魅力的な女性になれたとは言えないはずです。

食事から取り入れるのが難しい方は、サプリメントなどで補ってみてください。

摂食障害になってしまう恐れあり

ダイエットを続けていた結果、体重や体型に変化が現れると嬉しいですよね。しかし、それが快感になってしまい摂食障害になる危険性もあります。

食べない生活を続けていると、胃腸機能が低下してしまい、食べたくても食べ物を受け付けない身体へとなってしまうのです。

健康で美しいを大前提に、食事で栄養を取りながらダイエットを行いましょう。

まとめ

今回は、シンデレラ体重になるために実践したいこととリスクをお伝えしました。

シンデレラ体重になるためには、

• 身体の管理をし、目標を立てることが大切
• 情報を身につけて、自分に合ったダイエット法を見つける
• シンデレラ体重になるにはリスクも伴う

ということを忘れないようにダイエットを行ってみましょう。理想のシンデレラ体重になるための参考にしてみてください。