シンデレラ体重を維持する方法や危険性とは【重要なのはボディライン】

「シンデレラ体重になりたい」「シンデレラ体重を維持したい」と思っている人は少なくないでしょう。しかし無理なダイエットをしても、リバウンドしやすい身体になってしまいます。

この記事では、シンデレラ体重を維持する方法や危険性、メリハリボディを手に入れる方法をご紹介します。ぜひ、健康的で魅力的なボディを目指していきましょう。

シンデレラ体重を維持する方法

無理なダイエットはリバウンドするだけでなく、健康を損なう可能性もあります。正しいダイエット方法を実践し、シンデレラ体重を維持していきましょう。

バランスの良い食事

栄養バランスの整った食事を1日3食しっかり摂ることを心がけることが大切です。食べる量を極端に減らすと、体は少ない摂取カロリーでやりくりしようとするため消費カロリーが少なくなります。

消費カロリーが少なくなると、体脂肪は減りにくくなるので体型維持も難しくなるのです。朝食・昼食はしっかりと食べて、夕飯は減らすようにしましょう。夜は消費エネルギーが少ないので、カロリーの摂りすぎを防ぐこともできます。

好きな物を好きなだけ食べるのではなく、バランスの良い食事を心がけてくださいね。とはいえ、食事だけでは体重を維持するのは難しいので、運動も取り入れるのが重要です。

運動をする

運動は消費カロリーをあげる最適な方法なので、日々の生活に積極的に取り入れるようにしましょう。また、筋トレによって筋肉をつけることでボディラインが強調されるほか、基礎代謝量もアップします。

体脂肪を燃焼させるならジョギングやランニングといった「有酸素運動」、体を引き締めたり基礎代謝量をアップさせるなら筋トレのような「無酸素運動」を取り入れるのがオススメです。

余裕があれば、有酸素運動と無酸素運動を組み合わせることも体重の維持には効果的でしょう。

次に、自分の身体を知るためにはどうすればいいのか？

あなたの体重はシンデレラ体重？

まずは、あなたのシンデレラ体重やBMI値、体脂肪率を知ることからスタートしましょう。シンデレラ体重は次の計算方法で求められます。

シンデレラ体重がわかったところで、次はBMI値を計算してみましょう。

BMI値を計算する

BMIは肥満度を表す指標であり、計算方法は世界共通ですが、肥満の判断基準は各国によって異なります。

日本肥満学会の基準では、以下の通りです。

【BMIの計算方法】

体脂肪率を計算する

体脂肪率とは、体重に占める体脂肪の割合をいいます。タニタが公開している体脂肪率判定表では、以下となっています。

【18〜39歳の女性】

 

体脂肪率の計算方法

とはいえ、体脂肪率を測るためには体脂肪量を知る必要があります。最近では家庭用体重計で体脂肪率を簡単に測定できるものが販売されているので、それを使って測るのがおすすめです。

シンデレラ体重を維持する危険性も確認していきましょう。

シンデレラ体重を維持する危険性

憧れのシンデレラ体重を維持すると体にはどんな影響を及ぼすのか。

主なトラブルは以下の4つです。

• 栄養不足になる
• ホルモンバランスが乱れる
• 免疫力の低下や肌トラブル
• 骨密度の低下

順番に解説していきます。

栄養不足になる

栄養不足になると、人間の体にどのような影響を及ぼすのでしょうか。以下が体の主な変化です。

• 疲れやすくなる
• 食欲が湧かない
• 貧血やめまい
• 力や元気がでない

食事といっても偏った生活では、栄養不足になりかねません。パスタやパン、ファストフード、インスタント食品などの食生活は偏ってしまうので注意が必要です。

きちんと5大栄養素を摂取するよう心がけてくださいね。

• 炭水化物（糖質）
• 脂質
• タンパク質
• ビタミン
• ミネラル

ホルモンバランスが乱れる

ホルモンバランスの乱れは月経困難になるだけでなく、自律神経の乱れも引き起こしてしまいます。不妊のリスクだけでなく、出産時には低体重児の恐れや次世代への健康も害してしまう可能性も。低体重児は病気や発達に影響を及ぼす可能性も高まるので、注意が必要です。

免疫力の低下や肌トラブル

免疫力の低下は風邪や感染症などにかかりやすくなるだけでなく、肌荒れの原因にも。また、貧血やめまいを起こすリスクだけでなく、冷え性を招くこともあります。美容の面から考えると、必要な栄養素は必ず摂取したいですね。

骨密度の低下

骨密度の低下は将来的にみて骨粗鬆症になりやすく、骨折しやすい体になってしまいます。それだけでなく、骨が筋肉を支えきれなくなり、皮膚のたるみやシワにつながるのです。姿勢も悪くなり、見た目の老化も早めてしまいます。

 

では、スタイルの綺麗な芸能人は体重が軽いのにもかかわらず、綺麗なのでしょうか。

ずばり、ボディラインを意識しているのです。

重要なのは体重ではなくボディライン

体重を減らすために無理なダイエットをしても、決して理想の体型にはなりません。ガリガリでは不健康な印象を与えるだけなので、次の3つを意識して実践してみてくださいね。

規則正しい生活

美しいボディを保ちたいなら、規則正しい生活を心がけましょう。今のうちに必要な栄養素をしっかり摂らないと、年齢を重ねるごとに体はボロボロになってしまいます。

とはいえ、白米や揚げ物を食べることに気が引けるなら、以下を試してみてはいかがでしょうか。

食生活だけでなく、睡眠時間もしっかり摂るようにしましょう。生活リズムが整うと、自律神経も整い、脂肪燃焼しやすい身体を作れます。

筋トレ

綺麗なスタイルを手にいれたいのであれば、筋トレは欠かせません。体重がいくら軽くても、筋肉量が少なければ引き締まった見た目にならないからです。

とくに女性であればお腹や下半身、二の腕の筋肉が見た目に影響します。これらの筋肉を鍛えるとメリハリのある体になるので、これを機に筋トレにチャレンジしてみましょう。

自宅でおこなえるエクササイズをご紹介するので、ぜひ実践してみてくださいね。

運動後にはタンパク質を摂取する

運動後には筋肉の材料となるタンパク質を摂取しましょう。なぜなら、運動後のタンパク質摂取は筋肉の合成を促すからです。ドラッグストアなどで手軽に買えるので、積極的に摂取してください。

まとめ

シンデレラ体重を維持する方法やメリハリボディを手にいれる方法をご紹介しました。体重が減ると嬉しいですが、重要なのはボディラインが綺麗かどうかで見た目も着こなせる洋服も変わってきます。

無理なダイエットではなく、健康的に体重を落としながら、メリハリボディのシンデレラ体重を目指していきましょう。