シンデレラ体重からの脱却！太れない原因と解決方法を徹底解説

悩み
2023.01.11

痩せたいと思っている人も多いなか、逆に太れないと悩む女性も多くいます。

この記事では、太りたくても太れない人の体験談や、シンデレラ体重よりも軽い人が太れない原因、太るためにするべきことを解説します。

ぜひ、健康的に太るために参考にしてください。

【体験談】太りたくても太れない人は多い

まずは、実際に太りたくても太れない方のツイートを確認してみましょう。

赤ちゃんが元気に産まれてくれるか心配

https://twitter.com/Haagcandle/status/1610135125928595456
twitter.com

周りから理解されない

 

 

 

太りたいと思っている人は、周りに悩みを伝えても「羨ましい悩み」「嫌みと捉えられてしまう」などツライ思いをしている人も少なくありません。

筆者自身も周りから羨ましがられ、「悩みなんてないでしょ」とよくいわれるほど。当時は痩せることは簡単にできても、太ることができないことが1番のストレスでした。

ダイエットを頑張っている人からすると、羨ましいと思うかもしれませんが、太れない人にはそれが悩みになるのです。

太りたくても太れない人の原因には、どんなものがあるのでしょうか？

太れない人の原因5選

太りたくても太れない人の原因は主に以下の5つです。

  • 摂取カロリー不足
  • 消化吸収機能の低下
  • 運動不足
  • ストレス過多
  • 遺伝

それでは順番に解説していきます。

摂取カロリー不足

体重が軽い人は、摂取カロリーが不足している可能性があります。運動など日常的に使う消費カロリーより、食事などで摂取したカロリーが下回ると太りません。摂取カロリーが消費カロリーを下回ると脂肪や筋肉が消費されてしまい、太れなくなるのです。

また、一般的に太りやすいとされているジャンクフードや揚げ物、カップラーメンなどを食べている人もいるでしょう。しかし、これらの食事には栄養価があまりないため、必要な栄養が足りず徐々に体調が崩れる危険性もあります。

カロリーは摂りつつ、十分な栄養素も確保することが大切です。

消化吸収機能の低下

たくさん食べても太れない人は、消化吸収機能が低下している可能性も考えられます。通常食べたものは胃や腸で分解されたあと、栄養が吸収され、不要なものは体外へ排出される。しかし、この働きが弱っている場合、どんなにカロリーを摂取しても体に吸収されずに排出されてしまうのです。

腸内環境の乱れやストレスが原因で弱っている場合もあるので、腸内環境を整えるサポートをしてくれる食物繊維や乳酸菌などを摂るように心がけましょう。

運動不足

人間の体は20歳を過ぎたあたりから徐々に筋肉量が減っていきます。そのため、運動不足の人はどんどん筋肉量が減って痩せてしまうのです。

特にデスクワークの人や普段から運動する習慣がない人は、自宅で簡単にできるトレーニングを取り入れましょう。

ストレス過多

ストレスを溜めすぎると、胃腸の働きが弱くなってしまうことも。胃腸の働きは自律神経のバランスにもかかわるので、食欲不振や下痢、便秘などの症状を引き起こしてしまいます。

胃の不快感や下痢の症状が出ると、食欲が沸かずに食べるのをやめてしまうことも考えられるでしょう。自分なりのリフレッシュ方法を見つけ、ストレスを溜め込まないことが大切です。

リフレッシュ方法がわからないという人は、以下を試してみてはいかがでしょうか。

  • お風呂にゆっくり浸かる
  • とにかく寝る
  • ボーッとする
  • 旅行に行く
  • 映画を観る　など

自分に合ったリフレッシュ方法を見つけてみてくださいね。

遺伝

太れない原因には遺伝的に太りにくい体質の可能性もあります。摂取カロリーも十分に摂り、消化吸収機能も問題がない場合は、生まれつきの体質が原因かもしれません。

とはいえ、体質的な問題があっても、運動や食事を工夫することで徐々に変わってきます。

シンデレラ体重の人必見！太るためにするべきこと

健康的に太るためにするべきことは以下の4つです。

  • 食事の回数を増やしてみる
  • 食生活を見直して栄養吸収率UP
  • 腸内環境を整える
  • 筋トレをする

食事の回数を増やしてみる

1回の食事でたくさん食べることができない人は、まずは食事の回数を増やしてみましょう。朝食、10時、昼食、15時、夕食など間食をすることで、1日の総摂取カロリーを増やすことができます。

人間の体は空腹になると筋肉を分解してエネルギーに変える働きがあるので、筋肉の分解を防ぐために、食事の回数を増やしてみましょう。間食は仕事中にリフレッシュできるので、取り入れることをおすすめします。

間食におすすめの食品は下記のとおりです。

  • おにぎり
  • ナッツ類
  • チョコレート
  • サラダチキン　など

注意点として、菓子パンやスナック菓子のようなカロリーが高い食品は、長期的に考えると不健康になる食品を摂取するのは避けてくださいね。

食生活を見直して栄養吸収率UP

食生活を改善して栄養吸収率をUPすることも大切です。先ほど消化吸収機能が低下していると、栄養は吸収されずに体外へ排出されるとお伝えしました。

せっかく身体によい食材を食べても、栄養が吸収されなければ意味がありません。食べ物の消化や栄養の吸収を助けてくれる酵素の力を借りましょう。

酵素が多く含まれている食品は下記のとおりです。

  • 生野菜
  • 生の果物
  • 発酵食品（納豆、味噌、キムチなど）
    ※酵素は熱に弱いので、生のまま食べるのがおすすめ

また、タンパク質も一緒に摂ると、健康的な体型作りにつながります。タンパク質には血液・内臓・皮膚・髪など、人間の身体には必要不可欠な栄養成分なので、積極的に摂るようにしてくださいね。

タンパク質を多く含む食品は下記のとおりです。

  • 肉類
  • 魚類
  • 大豆製品
  • 卵
  • 乳製品

腸内環境を整える

腸内環境を整えることも重要です。腸内環境が悪いと、消化不良を起こして栄養が吸収されにくくなります。そんなときは、腸内環境を活性化させるために善玉菌を増やしてあげましょう。

善玉菌を増やす食品は下記のとおりです。

  • 納豆
  • ヨーグルト
  • チーズ
  • オリゴ糖
    ※食事の際は、よく噛んで食べるとさらに健康的に！

筋トレをする

健康な体を作るには、食事だけでなく筋トレも欠かせません。引き締まったボディを作るためにも毎日筋トレを続けていきましょう。

筋トレのさまざまな効果は下記のとおりです。

  • 虚弱体質の改善
  • 冷え性の改善
  • 健康的になる
  • 体力がつく
  • 美容効果
  • 胸が大きくなる　など

自宅で簡単にできる筋トレをご紹介します。

 

毎日できることから続けることが大切ですよ。

まとめ

この記事では、シンデレラ体重からの脱却！太れない人が太るために必要なことを解説しました。

まずは、摂取カロリーが消費カロリーを下回っていないか。そして、食事の回数を増やしながら、しっかりと筋トレを行うことが大切です。

投稿者プロフィール

Haru
Haru
沖縄在住のライター兼メンタルヘルス心理カウンセラー。女性らしいしなやかで引き締まったボディを手に入れるため、日々模索中。楽しみながら美しくなる方法をお伝えします✴︎
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