シンデレラ体重でも二の腕プヨプヨ｜脂肪撃退のマル秘情報をご紹介

せっかくシンデレラ体重を手に入れても、二の腕だけプヨプヨと悩んでいる人もいるのではないでしょうか。頑張ってダイエットしても変わらない二の腕を見ると、モチベーションも下がりますよね。

結論、シンデレラ体重になってもたるんだ二の腕で悩んでいるのは、あなただけではありません。

二の腕が痩せない理由として以下の4つが挙げられます。

1. 脂肪・セルライトが蓄積している
2. 筋力が低下
3. 冷えやむくみが原因
4. 日常的な姿勢の悪さ

この記事ではリアルな声や痩せない理由だけでなく、最後には脂肪撃退のマル秘情報も解説しているので、見逃さないでくださいね。

シンデレラ体重でも二の腕の悩みは多い？リアルな声をご紹介

まず、他の人もどう感じているのか気になりますよね、そこで、Twitter（現：X）にてリアルな声を集めたので、ご紹介していきます。

私のシンデレラ体重は37kg、適正体重は46kgらしい。37kgも無いけど二の腕ぶよぶよだし、太ももは太いんですが…。やっぱり永遠の目標は29.9kgだな！☆！

— 亜琥 (@x_aco_x) March 23, 2016

シンデレラ体重でも二の腕の悩みから、さらにダイエットに励む人もいました。やはり、体重ではなく体型を見るべきといえますね。

今までで1番太ってた時でシンデレラ体重＋4kgくらいだったけど、顔のライン丸かったし、二の腕ぶるんぶるんだったし、お腹ぽっこり出てたし、太ももはセルライトでボコボコだったから、シンデレラ体重がそこまでめっちゃガリガリとは思わない…。まぁ私は運動不足で筋肉少なすぎですね

— 神月せせら (@Sesera38) February 19, 2018

x.com

twitter.com

このように、憧れのシンデレラ体重になっても、理想体型にたいする悩みはつきないのです。

x.com

twitter.com

体重だけを追いかけるだけでは、理想通りの体にはなりません。

リアルな声をご紹介しましたが「シンデレラ体重＝理想体型」ではないと感じ、二の腕に悩む人は多くいました。つまり、体重は減っても引き締まった二の腕が手に入るとは限らないのです。

ではなぜ、シンデレラ体重を手に入れても二の腕は痩せないのでしょうか。

二の腕が痩せない理由4つ

二の腕が痩せない4つの理由は以下の通りです。

• 脂肪・セルライトが蓄積している
• 筋力が低下
• 冷えやむくみが原因
• 日常的な姿勢の悪さ

順番にご紹介していきます。

脂肪・セルライトが蓄積している

大きな原因の1つとして、脂肪・セルライトが蓄積している可能性があります。女性は「エストロゲン」という女性ホルモンの影響もあり、皮下脂肪がつきやすのが特徴です。

特に上腕三頭筋は使う機会が少ないため、脂肪がつきやすい部位といえるでしょう。また、あまり動かさないことから、老廃物が蓄積しやすくセルライトに変化します。

セルライトは脂肪より落としにくいので、痩せないと悩む人が多いのです。

筋力が低下

筋力が低下すると、皮膚を支えられずにたるみが生じます。二の腕の中でも上腕三頭筋は筋力の衰えが著しく、皮膚が伸びて振袖肉となってしまうのです。

タプタプした二の腕では、恥ずかしさから半袖やノースリーブを着る機会を逃してしいますよね。

周りに自慢できる二の腕にするには、普段から運動する必要があります。

冷えやむくみが原因

普段から冷え性やむくみで悩んでいる人は要注意です。二の腕に直接影響するわけではありませんが、脂肪がつきやすい体になってしまうので気をつけましょう。

 

むくみは老廃物が溜まることで新陳代謝が下がり、冷えはリンパの流れが悪くなるのです。二の腕は体の部位の中でも冷えやすいので、脂肪だけでなくセルライトができやすいといえます。

日常的な姿勢の悪さ

猫背や背中が丸まっているなど日常的な姿勢の悪さも原因の1つです。

「姿勢なんて関係あるの？」と疑問を持つ人もいるでしょうが、姿勢が悪いと脇の下に集中しているリンパの流れが悪くなります。

流れが悪くなるとむくんでしまい、そこに脂肪が蓄積する。さらにリンパの流れが悪くなるという悪循環となり、セルライトに変化します。

肩から腕までは筋肉で繋がっているため、姿勢が悪いと肩周りの筋肉がうまく使われず二の腕に脂肪が溜まるのです。

ここまで二の腕が痩せない理由を紹介しました。

ぜひご自身の生活習慣と見比べてみて、改善の参考にしてみてください。

とはいえ、意気込んでガリガリの二の腕を目指すよりも、少しくらい脂肪がついていた方が男性ウケもいいです。二の腕フェチという言葉があるくらい、男性人気は高いので、まずはベストなサイズ感を理解しましょう。

あなたの二の腕は平均値？二の腕の正しい測り方

自分の二の腕は太いのか、細いのか考えたことはあるでしょうが、平均値かどうか疑問に思ったことはありますか？

ここでは、平均値と二の腕の正しい測り方をご紹介します。

まずは、平均の太さから確認しましょう。

AIST 人体寸法データベース1997−98 統計量【青年女性群】によると以下の通りです。

次に、二の腕の正しい測り方は、

AIST 人体寸法データベース1997−98 項目リストによると以下のように記載されています。

自然立位における上腕の周囲。
肘を曲げた状態における肩峰点と肘頭下縁の中央レベルで測る。

とはいえ、平均値と身長によっての理想サイズは違うので、計算式もご紹介しますね。

美しい二の腕の理想サイズ＝身長✖️0.145~0.16

身長別の早見表も合わせてご覧ください。

身長	✖️0.145	✖️0.16
140cm	20.3cm	22.4cm
145cm	21.02cm	23.2cm
150cm	21.75cm	24cm
155cm	22.47cm	24.8cm
160cm	23.3cm	25.6cm
165cm	23.92cm	26.4cm
170cm	24.65cm	27.2cm

二の腕の正しい測り方をマスターしたところで、最後に脂肪撃退のマル秘情報をご紹介します。

【保存必須】シンデレラ体重＋二の腕痩せで理想体型に

「シンデレラ体重＋二の腕痩せ」を成功する方法はこちらです。

• マッサージ
• 正しい姿勢をキープ
• 筋トレ

順番に解説していきます。

マッサージ

マッサージだけでは二の腕の脂肪を減らす効果はありません。しかし、血行が良くなることでリンパの流れをスムーズにし、むくみが改善します。

先ほどお伝えしましたが、体の部位の中でも二の腕は脂肪がつきやすいので、むくみや冷えを予防しましょう。

動画を見ながら一緒にトライしてくださいね。

最初は痛い部分もあると思いますが、だんだん気持ちよくなってきます。

正しい姿勢をキープ

二の腕痩せするには、正しい姿勢を保つのも大切です。ふと全身鏡で姿勢を確認すると、猫背になっていたり前のめりになって肩が丸まっていたりしませんか。

とりわけデスクワークの人やスマートフォンを長時間見る人は、猫背の人が多いので気をつけましょう。

正しい姿勢とは、横から見たときに耳・肩・腰が地面と垂直です。座るときも同様で、骨盤を立てるイメージで座るといいでしょう。

はじめはきついと感じますが、続けると正しい姿勢をしないと逆に辛くなってきますよ。

筋トレ

最後に、二の腕を引き締める筋トレをご紹介します。

ダンベルなどを使い、上腕三頭筋を鍛えられるフレンチプレス。

フレンチプレスのやり方はこちら。

こちらの動画でやり方だけでなくポイントも載せているので、参考にしてくださいね。

ダンベルがない場合は、ペットボトルでも代用できます。

筋トレはキツくなってくると怠けてしまうので、しっかり二の腕に効かせるように頑張りましょう。

まとめ

シンデレラ体重でも二の腕プヨプヨの人必見！脂肪撃退マル秘情報をご紹介しました。二の腕で悩んでいる人はたくさんいますが、痩せない理由を知ることで対策が取れます。

脂肪撃退法を実践し、体重だけでなく理想体型も手に入れちゃいましょう。