シンデレラ体重なのに太ももが太い？美脚の秘訣は体重ではありません

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「シンデレラ体重になれれば太ももは細くなる？」
「減量したのに太ももが太くて凹む…」

女性にとって、ほっそりとした太ももは憧れですよね。

しかし実は、ダイエットしてシンデレラ体重になったとしても、確実に太ももが細くなるわけではありません。

もし、太ももを細くするためにシンデレラ体重を目指しているのであれば、その目標の達成は難しいかもしれません。

本記事では、ほっそりした太もも、そして美脚を手にいれるための真の方法をお伝えします。

【注意】「シンデレラ体重=太ももが細い」ではない

冒頭でもお伝えした通り、シンデレラ体重になったとしても、必ず太ももが細くなるわけではありません。

その理由として、「元々の骨格が太い」「体重が減っただけで脂肪は減っていない」などが考えられます。

実際に「シンデレラ体重でも太ももが太い」と悩まれている方の体験談をチェックしてみましょう。

シンデレラ体重になったにも関わらず、もともとの骨格の影響で太ももが太いと感じるようです。とくにお尻周りに肉がつきやすい骨格ウェーブは太ももが痩せにくいと言われています。

https://twitter.com/gomame_poke/status/1596851504761425922
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体重はシンデレラ体重なのに、太ももが太いとのこと。横からみたときにより太く感じるようなので、太ももの前部が張っている可能性が高いです。

https://twitter.com/yupiii_nonbiri/status/1644870255641255936
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シンデレラ体重まで痩せても太ももはあまり変わらなかったという女性もいました。

「もっと痩せなきゃ！」と悪い方向へ考えてしまっていたようですが、筋トレをした結果、太ももも締まってきたと効果を実感されています。

このように、「シンデレラ体重=太ももが細い」は必ず成り立つものではありません。

体重が軽くても筋肉が少ないと太ももは太い

シンデレラ体重のような低体重でも太ももが太く感じるなら、筋肉量が少なく体脂肪が多い可能性があります。

脂肪は筋肉に比べて軽いです。つまり、同じ1キロでも脂肪の方が容量が大きいということ。太ももに同じ重さの筋肉がある場合と脂肪がある場合では、脂肪がある場合の方が太く見えます。

結果、筋肉が少なくて脂肪が多いと太ももがブヨブヨと太くなってしまいます。

よって、体重を減らすだけのダイエットを行っている人は、いつまで経っても思い通りの太ももを実現できないでしょう。

ではどうすれば良いのでしょうか。

太ももを細くして美脚を手に入れたいのであれば、努力して筋トレやストレッチを習慣づけるべきです。

また、運動していても消費カロリー以上の食事をとっているなら脂肪はどんどん増えていく一方でしょう。

では、理想の太もも・美脚を手にいれる具体的な方法について解説していきます。

太ももを細くして美脚を手にいれる方法3選

太ももを細くして美脚になる方法は3つあります。

  1. 太ももとお尻を鍛えるトレーニングを行う
  2. 高タンパク質・低塩分の食事を意識する
  3. マッサージとストレッチを入念にする

順に解説しますね。

1.太ももとお尻を鍛えるトレーニングを行う

キレイな脚を目指すには、太ももとお尻の筋トレが欠かせません。筋肉をつけることが、太ももを引き締める最短の近道だからです。

お尻や太ももは、普段の生活だけではなかなか動かさない部位。そのため、20代後半以降に筋肉が落ち、脂肪が増えて太くなりやすいのです。

あなたの憧れる小さな上向きのお尻と細くてスッとした太ももは、トレーニングによって筋肉をつけると手に入ります。

おすすめの動画を載せておくので、ぜひトライしてみてください。

2.高タンパク質・低塩分の食事を意識する

食事は高タンパク質かつ低塩分のメニューを意識しましょう。

筋肉をつけるために、タンパク質は必須の栄養素です。

食材としては、脂質の少ない鶏肉や豚・牛のヒレ肉、魚がおすすめ。ビタミン群も豊富なので、タンパク質の吸収を促し効率よく理想の太ももに近づけます。

また、むくみを予防するためにも塩分の摂り過ぎは避けたいところ。うくみはリンパや血流を妨げ、余分な水分が溜まり太ももを太くする原因になるからです。

3.マッサージとストレッチを入念にする

太ももを細くするならば、マッサージとストレッチは入念に取り組みましょう。

太ももは太いリンパや血管が近いため、老廃物が溜まってしまいがち。

ストレッチで筋肉をほぐし、マッサージで血流やリンパの流れを促して余分な水分と老廃物を排除しましょう！

8分間でできる脚痩せストレッチ動画を載せておきますので、ぜひ今日から試してみてください。入浴後など体が温まっているときがおすすめです。

 

【参考】太ももの理想値早見表

最後に、自分の太ももの理想の太さはどれくらいなのか？は「太ももの理想値」の目安をご紹介します。

身長別の太ももの理想値は、身長（cm）×0.3だといわれています。

身長（cm） 太ももの理想値（cm）
145 43.5
146 43.8
147 44.1
148 44.4
149 44.7
150 45
151 45.3
152 45.6
153 45.9
154 46.2
155 46.5
156 46.8
157 47.1
158 47.4
159 47.7
160 48
161 48.3
162 48.6
163 48.9
164 49.2
165 49.5
166 49.8
167 50.1
168 50.4
169 50.7
170 51

参考：共立美容外科「綺麗な脚はどうやって作る？理想の形から離れてしまう原因と対処法を詳しく解説」

例えば155cmの方であれば、理想の太ももは46.5cmです。対して51cm以上の太さなら「太い」となりますし、42cmを下回るのなら「細すぎ」と言えるでしょう。

太ももの細い・太いは、体重うんぬんではなく、身長に対するバランスで判断されます。

「私の太ももは太いの？」と悩んだ際は、早見表を参考にしてください。

まとめ

シンデレラ体重になったからといって、必ず太ももが細くなるわけではありません。

太ももを細くしたいのなら、トレーニング・マッサージ・ストレッチなどで引き締めていきましょう。

食事が炭水化物や脂質ばかりだったり、塩分の摂取が多い方は食事も見直せるとより効果を実感できます。

続けることで必ず変化を実感できます。ぜひ今日から実践してみてください。

 

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