シンデレラ体重や美容体重を目指して、体重だけを指標としたダイエットしている方も多いのではないでしょうか。
しかし、体重だけにとらわれてしまうとダイエットの本質を見失う事になりかねません。なぜなら、体重だけでは見た目は決まらず、理想の身体作りはできないからです。その上、太りやすい身体を作ってしまう可能性もあります。
頑張って目標体重になったとしても、理想の体型になれない上に太りやすい身体になってしまったら努力が水の泡になってしまいますよね。
そこで本記事では、シンデレラ体重の計算方法と計算結果の落とし穴について解説します。計算結果に隠された落とし穴を理解すると、より効果的なダイエットで理想の身体作りができます！
ぜひこちらを参考に今後のダイエット計画を見直してくださいね。
シンデレラ体重の計算方法
シンデレラ体重の計算方法は、「身長(m)×身長(m)×18」です。
(例)身長が160㎝の場合、1.6×1.6×18＝46.08㎏で「46.08㎏」がシンデレラ体重となります。
ご存知だと思いますが、シンデレラ体重は低体重に分類され健康を損なうリスクもあります。シンデレラ体重になると伴われるリスクを理解した上で健康的なダイエットを心がけてくださいね。
こちらの記事でシンデレラ体重に伴うリスクを説明しています。良かったらダイエットの参考にしてください。
次ではシンデレラ体重は、他の体重とどれ程の違いがあるのかを見ていきましょう。
他の体重との計算方法の違い
ダイエットをする際の指標として、「美容体重」と「標準体重」の計算方法も紹介します。
美容体重の計算方法は、「身長(m)×身長(m)×20」です。
(例)身長が160㎝の場合、1.6×1.6×20＝51.2㎏で「51.2㎏」が美容体重となります。
標準体重の計算方法は、「身長(m)×身長(m)×22」です。
(例)身長が160㎝の場合、1.6×1.6×22＝56.32㎏で「56.32㎏」が標準体重となります。
因みに標準体重とは、厚生労働省がもっとも病気になりにくい数値として発表しています。先述にあるシンデレラ体重は、標準体重よりも10㎏ほど軽く、健康的と言える数値からかけ離れていることがお分かりいただけると思います。
美容体重は、スリムでキレイに見える体型と言われています。標準体重よりも5㎏ほど軽いですが、数値的にも健康的な範囲と言えるでしょう。
しかし、シンデレラ体重だけを意識したダイエットをしてしまうと、ダイエットの本質を見失う恐れがあります。なぜなら、さきほどの計算結果だけでは、見た目や身体の構造までは計算できないからです。
つまりいくら計算結果の体重になったとしても、ダイエット成功とは言えません！この理由はシンデレラ体重をはじめとする計算には大きな欠陥があるからです。その欠陥を知らないと、いつまでたっても理想の体型には近づけないのです。
それでは、計算結果にどのような落とし穴があるのか見ていきましょう。
計算結果の落とし穴
先述にある身長とBMI値で算出する体重には、落とし穴があります。
なぜなら、筋肉量や体脂肪量も見た目に大きく関わってくるからです。しかし、先述で紹介した計算方法は身長とBMI数値のみで算出するため、身体の内部までは計りきれていません。
結果、シンデレラ体重や美容体重になっても理想の体型になれない人も多いでしょう。逆に体重が重くても見た目は引き締まった理想の体型になれるなど計算結果の体重と見た目にギャップがうまれます。
それでは実際に、「同じ体重」「同じ身長」でも見た目にどの程度の違いが出るのか見てみましょう。
同じ体重でも筋トレを始めて、背中がスッキリと引き締まってきているのが分かりますよね。ご本人も何かが変わってきていると実感していて、筋トレを引き続き頑張ると言っています。
こちらの方も体重は同じですが、筋トレの効果で足が細くなったのを実感されています。筋トレは苦手のようですが、やはり効果が出ると筋トレのモチベーションもあがり続きますよね。
ダイエットで体重しか見ないのは危険。↓画像は知人からもらったもの。体重だけでなく筋肉量や体脂肪量を見ることが大切。BMIも身長・体重だけから計算されるので、あくまで目安。ただシンデレラ体重を目指すのも無意味。下手に目指すと無茶な減量をして筋肉が減り、結局は逆に太るだけ。 pic.twitter.com/damr7zqDJU
— ダイエットポリス｜ダイエット評論家 (@armsendai) December 22, 2022
左の方は脂肪量が多く、右の方は筋肉量が多いため、同じ身長で同じ体重ですが見た目が全く違いますね。
以上の投稿を見て、体重が同じでも見た目に大きな違いが出るため、体重だけを指標にしたダイエットには気を付けなければいけないことがお分かりいただけたと思います。
なぜこんなに見た目が変わるかをご説明しますね。
こちらの投稿をご覧ください。
上記の投稿で分かるように同じ2㎏でも筋肉と脂肪とでは、体積が大きく違います。そのため、同じ体重でも筋肉量が多いと細く引き締まって見えるのです。
同じ体重でもやはり筋肉が付いている方が細く見えますよね。最後の方に限っては体重が増えていますが、見た目はスリムになっています。
筋肉と脂肪の違いを理解すると、体重だけを意識するダイエットには落とし穴があるのがお分かりいただけたでしょうか。
もしあなたが体重だけを追って厳しい食事制限をしているなら、今すぐやめましょう。体に必要な栄養が摂れないと、筋肉が減って代謝が下がり、太りやすい身体を作ってしまうからです。
体重を減らすよりも、脂肪を減らし筋肉を増やすことにフォーカスした方が理想の体型になれます！
とはいえ、どうしてもシンデレラ体重に憧れる方も多いと思います。
こちらの記事ではシンデレラ体重になる方法を注意点と一緒に解説しているので、ぜひ参考にしてください。
【10〜20代の理想】シンデレラ体重になる方法と注意点を解説
まとめ
シンデレラ体重の計算方法と計算結果の落とし穴について解説しました。
シンデレラ体重の計算方法は、「身長(m)×身長(m)×18」です。
しかしこちらの計算結果には落とし穴があります。なぜなら、体脂肪や筋肉量によって見た目は大きく変わり、目標体重になったとしても理想の体型になるとは限らないからです。
同じ2㎏でも脂肪と筋肉とでは、見た目は全く違います。そのため、シンデレラ体重になったとしても、筋肉がついていないと見た目は思っているほど細く見えないことは多々あります。
体重ばかり意識して、筋肉まで落としてしまわないように気を付けましょう。
ぜひ本記事を参考に、今一度ダイエット方法を見直して、理想の身体作りをしてください。
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