シンデレラ体重なのにお腹が出る？細いのにお腹が出る理由と対策とは

「シンデレラ体重なのにのにお腹が出る…。」とお悩みの女性も多いのではないでしょうか。

痩せるために努力して体重を落としたのに、お腹だけ全く痩せないと悲しいですよね。

今回はそんなお悩みをお持ちの女性に、お腹が出てしまう原因と対策を解説していきます。

シンデレラ体重でもお腹が出ることはある

標準よりもかなり軽いシンデレラ体重は、モデルのような見た目と言われるため、お腹も引き締まっているイメージが強いかと思います。

しかし、シンデレラ体重でもお腹が出ることはあります。体重が軽くても、モデルのような体型になれるとは限らないのです。

脂肪が少ない場合でも、様々な理由でお腹が出てしまいます。

続いては、その原因を解説していきます。

シンデレラ体重なのにお腹が出る原因

シンデレラ体重なのにお腹が出てしまう理由は、以下の3つです。

• 筋肉不足
• 姿勢が悪い
• 便秘になっている

それぞれ詳しく解説していきます。

筋肉不足

1つ目の理由は、筋肉不足です。

体重が軽くても、脂肪がついてぽっちゃりとした印象に見えることがあります。脂肪は、筋肉よりも軽いため、筋肉がなく脂肪がある方は体重が軽い場合があるのです。

同じ細さでも筋肉がある場合、ない方よりも体重が重くなります。

体重を減らそうと極度な食事制限をすると、脂肪と共に筋肉も落ちてしまうため、シンデレラ体重でもお腹が出ている方に1番多い原因と言えるでしょう。

姿勢が悪い

2つ目の理由は、姿勢が悪いことです。

普段の立ち方・座り方などの癖により、骨盤が前傾または後傾し、ぽっこりお腹に繋がってしまいます。

前傾・後傾別に、お腹が出てしまう原因をより詳しく解説していきます。

骨盤が前傾している場合

骨盤が前傾する原因は、反り腰です。

普段よくヒールのある靴を履いていたり、腰回りの筋肉が衰えていたりする女性に多く見られます。

反り腰になることで骨盤が前傾して開き、その結果内蔵が下降し、ぽっこりお腹に繋がるのです。

反り腰は女性に多く見られ、ぽっこりお腹以外にも多くの不調をもたらします。

骨盤が後傾している場合

骨盤が後傾する原因は、猫背です。

普段座っている際に猫背になることで骨盤が後傾し、移動した内蔵が下腹を押し出してしまいます。

正しい骨盤というのは、ほんの少し前傾している状態ですので、後傾することで大きく内蔵が動いてしまいます。

便秘になっている

3つ目の原因は、便秘になっていることです。

筋肉があり姿勢が良い場合でも、体内の便やガスを充分に排出できていないことでお腹が張ってしまいます。

便秘は「3日以上排便がない、あるいは残便感がある状態」のことを指すため、充分に排便ができていない方は注意が必要です。

【原因別】シンデレラ体重がお腹を引っ込めるには？

それでは、シンデレラ体重の方がお腹を引っ込めるには、どうしたらいいのでしょうか。

お腹が出てしまっている原因によって対策も変わってくるため、以下で詳しく解説していきます。

筋肉不足の場合

筋肉が足りない場合は、腹筋を中心にトレーニングをすることが必要です。

お腹にはたくさんの筋肉がありますが、下腹部分を引っ込めるためには腹直筋の下部と腸腰筋を鍛えます。

上部と比べて下腹は鍛えるのが難しいとされていますが、以下の動画のような自宅でできるトレーニングもあります。

他部位の筋トレと同じように、継続することが大切となるため、頻度を設定し続けていきましょう。

姿勢が悪い場合

姿勢が悪く骨盤が前傾・後傾してしまった際も、自宅でできるトレーニングによって改善することができます。

特に腰回りを鍛えることで骨盤周りの筋肉がつき安定するため、腸腰筋やハムストリングスを中心に鍛えましょう。

筋トレが苦手な方には、ストレッチもおすすめです。

以下の動画は、反り腰の方向けのストレッチです。

そしてこちらは、骨盤が後傾している方向けのストレッチです。

どちらも、筋トレが苦手な方でも自宅で簡単にできますが、筋トレと同様、継続が大切となります。

便秘になっている場合

便秘を改善することで、ぽっこりお腹が改善することもあります。

便は、飲食したもので構成されているため、食事の内容を見直すことで改善が見込めます。

• 水溶性食物繊維の多い海藻類
• 不溶性食物繊維の多い根菜や雑穀類
• お腹の調子を整える乳酸菌食品

などをバランスよく摂取しましょう。

また、水分不足も便秘の原因となるので、こまめに充分な量を飲むことを意識しましょう。

まとめ

この記事では、シンデレラ体重なのにお腹が出てしまう原因と対策について解説しました。

ただ体重を軽くすれば細くなるというわけではなく、さまざまな原因によってぽっこりお腹に繋がってしまいます。

特に過度な食事制限により筋肉が落ちてしまうことが多くありますので、食事制限は適切に行い、その他の部分にも着目することで綺麗なお腹周りを作りましょう。